Mam pytanie odnośnie ABS II : 1.Na początku jest pokazane ćwiczenie gdzie trzeba podciągać nogi na drążku, czemu tak to nie ma tego zawartego w seriach ? 2.Ile robimy daną serię dni ? 3. Jeśli skończymy wszystkie serie to zaczynamy od początku, czy zostajemy przy tej ostatniej ? Jest tam zawartych kilka ćwiczeń, których nie ma w programie, kiedy [...]
Widziałem kiedyś to, szczerze mówiąc jak trening nie wyjdzie to musisz mi dać namiary na taki sześciopak :D Okey, ale co ile dni zmieniać się z serii 1 na 2 itd ? Zmieniony przez - Salvien w dniu 2012-04-23 22:27:22
Michail wlasnie o to mi chodzilo. Piszesz, ze nie nalezy cwiczyc w ten sposob dluzej niz 2- 3 tyg, a potem co? Na ile czasu powinienem zawiesic stosowanie serii schodzacych i czy po tych 2-3 tyg nie pasowaloby zorbic regeneracji? •oO° řaß đwA тřzy i 1OO… °Oo• •oO° [...]
Chodzi mi tylko o biceps. Cwicze go tak: 4 serie ze sztanga, 4 na modlitewniku i na koncu hantle chcialem z ta seria schodzaca. Tylko ile tych serii, jedna do calkowitego wyczerpania wystarczy? •oO° řaß đwA тřzy i 1OO… °Oo• •oO° Żµßř [...]
[...] 4 jeszcze mniej i z treningu na trening staraj się zrobić więcej w tych ostatnich. Ja będziesz robił we wszystkich seriach 8 powtórzeń to staraj się wykonać po 10 w pierwszych i w następnych tyle ile dasz radę. Moim zdaniem lepiej zrobić więcej serii, a mniej powtórzeń. Ogólnie staraj się skończyć serię 1-2 powtórzenia przed upadkiem mięśniowym.
Jeżeli chcesz sile to musisz robic duzymi ciężarami i mało powtórzeń, serii troche wiecej np. z 6. Jak na mase to robisz np na klate to 3 serie 10-12 powtórzeń. Nie możesz robic w ten sposób ze trenujesz na maxa ile wlezie bo nic nie urośniesz, pamietaj ze regeneracja i dieta jest bardzo ważna
Ile powinienem robić serii na robienie masy. www.kulturystyka.pl/atlas/ <<<--- TUTAJ MASZ ODPOWIEDZ Poczytaj troche bo widze ze nie masz pojecia o tym linku Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-08-02 14:03:14
[...] przedramiona nie sa az tak mocno angazowane,jak w przypadku osob cwiczacych z ciezarami ''Natomiast jak już będzie siła by się podciągać to rób podciągania :-))'' mam sile,moj rekord w jednej serii to 13 podchwytem (nawet dzisiaj robilem zeby sprawdzic ,czy nie spadlo) a dlaczego sciskacze są przereklamowane? przykladowo, jak przed [...]
[...] biceps Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie po 10 powtużeń Uginanie przedramion sztangielkami 4 serie po 10 powtużeń podciąganie sie na drążku nadchwytem ile dam rady ;) to daj do pleców zamist ściągania wyciagu do karku przedramie uginanie nadgarstkow sztangielkami w podporze o lawwkę 10 seri po 15-30 powtużeń podciąganie [...]
po ile tam jest serii w kazdym cwiczeniu bo nie doczytalem????? ja bym zrobil taki trening na rzeźbe : ale pewnie uznacie mnei za wariata pon klata plecy wt bary tric bic sr nogi czw klata plecy pt bary tric bic sob nogi ok juz mozecie jechac po mnie
[...] a biceps idzie świetnie. jadę tak: 1)Seria przerywana na biceps(młotki) biorę hantle 27kg, robię 8 powt.(zapas ok.4,5powt.) po 10 sekundach dalej tym samym ciężatem ile tylko będę mógł i tak jeszcze 2 razy czyli praktycznie seria przerywana to całe moje ćwiczenie pierwsze po tej serii jedna seria z ciężarem 32kg. 2)Ugiananie ramion ze [...]
[...] sztangą, trzymanie sztangi lub sztangielek do momentu puszczenia , nawijanie ciezarka na kijek, ściskacze i inne godne polecenia wg was. Może byc jakis makrocykl itp. W wyszukiwarce podane są te cwiczenia, jednak nie ma informacji jak je ze soba łączyc oraz ile robic serii i powtórzeń i kiedy. Zmieniony przez - boguc w dniu 2006-12-11 16:45:37
. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: -udo: 70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: przed zawodami tak naturalnie 8. TRENING: 5dni w tygodniu, split 9. CEL CYKLU: nabranie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
jak ćwiczysz tą kalistenikę? "standardowo",tj kilka serii po kilka/kilkanaście powtórzeń z przerwami czy tak jak na tym filmiku? jakie masz cele ile wagi mają Twoje kettle? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2021-03-29 12:31:01
czyli jak pisałem,zamiast preostowania zrób wykroki na klatke daj wycisk hantli,gdyż na skosie masz sztangę. a podciąganie rób 4 serie tyle ile dasz rady w serii,czyli każdą serię na maxa
[...] osobno, ktos ma jeszcze jakies pomysly? moze klatka ramiona nogi plecy barki ale chyba najefektywniejsze bedzie polaczenie plecy tyl barkow biceps klatka przod/bok barkow triceps nogi brzuch nie? ps. klatka plecy tez fajnie brzmi, ale czy dam rade po ile wtedy serii i miales na klatke i plecy? Zmieniony przez - poppe w dniu 2011-04-08 11:25:38
dwa pytania: 1.ronnie a p: plecy barki ś: klatka ramiona pi: nogi brzuch co ty na to tez by bylo ok? 2. robiac plecy+klatka nie wiem ile bym musial serii stuknac? Zmieniony przez - poppe w dniu 2011-04-08 16:36:29